現実は変わらなくても自分自身を納得させればイライラは消える：今日から始める習慣

対人関係でのイライラは誰にでもあります。今回はイライラとの向き合い方とイライラの治め方のお話です。「私はイライラしている」と３分観察するだけで、自然とイライラはおさまってきます。詳しいやり方は今日のワークをご覧ください。

 

現実は変わらなくても自分自身を納得させればイライラは消える

 

毎日の生活をしていると、合わない人というのが必ず出てきます。

それは学校や職場での生活の中かもしれませんし、

街中で出会うどこかのお店の店員さんや、

ただひとときすれ違うことになる他人かもしれません。

 

そんな時はついイライラして、

自分がいかに正しいか、

また、相手がどれほど不当な態度をとっているかを主張したくなります。

 

しかし、こんな経験はないでしょうか？

 

自分がそうやってイライラしている時、

たまたま、同じ相手に対してイライラしている他の人を知り、

自分と同じようにその人に対して「ひどい人だ」と感じている人がたくさんいることを知った時、

 

急に、「なんだ、みんなも同じような気持ちだったんだ」

 

と思って、気持ちが急に軽くなり、

イライラが治ってきたなんていう経験です。

 

でも、これはなぜでしょう？

 

実際には、自分の主張が通ったわけではないし、

相手が謝ってくれたわけでもありません。

 

状況は変わってないのに、

同じような被害者がたくさんいると知っただけで、

心が軽くなる。それは一体何故でしょうか？

 

その理由は、「自分が悪いわけではない」と、

自分自身で自分を説得できる材料を手に入れたからです。

 

人が怒るというのは、

自分自身の心を守ろうとする行為です。

 

心を守るというのは、

自分の生きてきた経験を壊されないようにするということです。

 

自分の生きてきた経験というのは、

自分の立ち居振る舞いであり、知識であり、人格です。

 

人に対して怒るというのは、

その人が、自分のそういったものをないがしろにし、

その人の態度や言葉を受け入れると、

あたかも、自分自身の人生が否定されているように感じるのです。

 

 

しかし、先ほどの例のように、

悪かったのは自分ではない、

やっぱり自分の考えてることは正しいのだ（＝自分の生きてきた道は正しいのだ）

と思うことで、もはや怒る必要がなくなります。

 

しかし、これは、理不尽な行為に対しての怒りの対処法です。

 

私たちは、自分たちにとって本当に大切なことを言われたり、

事実について怒られたとしても、

意外と腹を立てるものです。

その理由もやはり、自分の心を守りたい（生きてきた人生を否定されたくない）という思いからから生じます。

 

しかしながら、自分が間違っていることを自分の心の中だけで正当化して進んで行けば、

正しいと思っているのは自分だけで、

どんどん間違った人生を歩んでいくことになります。

 

ですので、イライラした時には、

少し時間をおいて、その相手の態度や言葉の中に、

自分が学ばなければいけないことはないかと、

常に気をつけてみてください。

 

今日はそんなことが問われやすいかもしれません。

 

 

今日のワーク：イライラをおさめる

今日のワークは、即効性はありませんが、慣れると絶大な力を発揮する技法です。

 

①イライラする出来事に遭遇したら、まず、それが正しいことが間違っていることかをよく考えてください。この時、どうしたって自分は自分の味方ですから、自分よりの考え方をしてしまいますが、可能な限り客観的な答えを出してください。

 

②自分は、相手に正しいことを言われて（されて）イライラしているのか、あるいは、間違ったことを言われて（されて）イライラしているのか、見極めてください。この時、可能な限り自分を正当化しようと頑張らないことが大切です。ここでは、自分が間違っていたからといって責めることはありません。

 

③もし、相手に正しいことを言われて（されて）イライラしているのであれば、「自分は相手に正しいことを言われて（されて）いるのにイライラしているな」とだけ知ってください。

心の中でつぶやき、そのように確認してください。そして、イライラする自分を否定してはいけません。そんなイライラすらも否定してはいけません。ただ客観的に事実を受け入れてください。「私の心は、誰かに正しいことを言われたりされたりしてもイライラすることがあるのだ」と知ってください。そして、「そうかそうか」と自分自身を納得させてください。

それだけで構いません。

 

③’もし、相手に間違ったことを言われて（されて）イライラしているのであれば、「私の心は今、自分の考えが正しいこと主張したいがためにイライラしているな」とだけ感じてください。ここでもまた、イライラしている自分を否定したりしてはいけません。

 

この③のどちらの場合も、3分から5分行ってください。

3分から5分の間、自分の心がどのような理由でイライラしているのかそれを客観的に見つめていてください。

 

たったこれだけのことですか、

本気で取り組めば自分の人生から全ての怒りを取り除いていくこともできます。

 

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この記事は、虹たものInstagramで更新している毎日の星読みを元に、良い習慣を身につけていくための記事です。毎日の星読みでは、その日に起こりやすい出来事や心の状態をお伝えしていますが、そこから教訓を得て、日々の生活習慣を考えていくための記事になっています。古い記事を読んでいただいてもためになる記事にしていきます。

【2021年9月25日分のInstagram】